Ciudad Corazón❤

July 04, 2018

Este es un espacio teórico-práctico, muy especial,  donde podrás avanzar en tus prácticas de mindfulness y self-awareness, tu estado de atención plena y no juicio del momento presente, conciencia de ti mismo y lo que experimentas. Ambos campos van de la mano en traer aceptación a las situaciones de nuestro diario vivir, tal y como estas se nos presentan. Aquí compartimos  documentación, audios y más, sobre diferentes técnicas de meditación, prácticas guiadas, las cuales te ayudarán en el aprendizaje, para que luego tú mimo las ejecutes acorde a lo aprendido, y crees tu propia experiencia.

Nota: Para dispositivos móviles, los audios y prácticas guiadas están al final  de la página.

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— Yolquin Estévez Torres

✔  Despertando ya

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Esta práctica es guiada por Loreina Parada Ampudia. Contenido compartido y gratuito, gracias a Palouse Mindfulness.

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La Práctica de Bondad Amorosa, a veces conocida como "Metta Oración" (Qué todos los seres puedan vivir felices, contentos e íntegros); la iniciamos con una persona que tú sabes que es cariñosa contigo, debido a que muchos de nosotros somos muy autocríticos, y sólo después de esto concentras la atención en ti mismo - luego, ampliando sucesivamente el círculo de la buena voluntad a las personas más cercanas a ti - a continuación, hacia los que te sientes neutral - a continuación, aquellos con los que tienes dificultades - y continuando hacia afuera hasta que incluya a todos los seres vivos.

July 03, 2018

Esta práctica es guiada por Cinthia Nicolini. Contenido compartido y gratuito, gracias a Palouse Mindfulness.

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Esta técnica fue creada por Kristin Neff y Chris Germer del Center for Mindful Self-Compassion. Nos ayuda a mejorar nuestro nivel de aceptación ante algunas emociones moderadas a las cuales les hacemos resistencia. Por ejemplo esperar en una larga fila, estar atascados en alto tránsito, etc. Da clic en el título de Suavizar, Calmar, Permitir para que conozca más sobre esta técnica.

July 03, 2018

Contenido compartido y gratuito, gracias a Palouse Mindfulness.

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Este audio se ha creado para poder hacer una práctica silenciosa de media hora sin necesidad de estar mirando el reloj. Comienza y termina con tres campanadas, y todo el espacio intermedio es en silencio. 

July 04, 2018

Esta práctica es guiada por Lorenia Parada Ampudia.  Contenido compartido y gratuito, gracias a Palouse Mindfulness.

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Esta es una forma de meditación extremadamente poderosa y sanadora. Es la base de las prácticas en el entrenamiento de Reducción de estrés basado en Mindfulness. Conlleva hacer un barrido sistemático del cuerpo, llevando una atención interesada, afectuosa y abierta a sus diversas partes.

Antes de hacer el Escaneo Corporal por primera vez,  te recomiendo dar clic en  título para más detalles.

July 06, 2018

Esta práctica es guiada por Lorenia Parada Ampudia. Contenido compartido y gratuito, gracias a Palouse Mindfulness.

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La práctica sentada, corazón de la Meditación. En ella experimentarás por ti mismo, que sentarse con atención consciente (mindfulness) no es igual que simplemente sentarse, de la misma forma que respirar conscientemente (mindfulness) no es lo mismo que respirar. La diferencia está en ser conscientes de nuestro acto.

Antes de hacer la Práctica sentada por primera vez,  te recomiendo dar clic en el título para más detalles.